ryz po treningu

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 26 marzec DT Mega dobry trening nóg zrobiony , zadowolony jestem , cieżko było ,byłem tak mokry ,zreszta nie tylko ja a i recznik i koszulka do wykrecania http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 4 serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 26 marzec DT Drugi trening pleców w tyg a moc była dobra , kolejny trening na duzy plus , nastepny tydz bedzie lekko zakłócony w treningi bo swieta i chyba wyjezdzam do mamy :-D ale spróbuje przetrenowac wszystkie partie http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 12 kwiecień DT Dziś rano wchodze na wage a tu 2 kg w dół jakaś masakra , zero nabicia jak było jeszcze kilka tyg temu ale nic trzeba jeszcze ten miesiac nalożyć coś kg na siebie , dziś dobry trening łap wpadł po śniadaniu tylko co nie bardzo lubie ale było ok [...]

Jak pierwszy raz zobaczyłem jak wygląda Twój ostatni posiłek to myślałem, że to jakiś żart :D ( nie mówie o braku białka, a o kwestii ryżu i masła ) . Ostatnio zrobiłem sobie ryż z twarogiem i masłem orzechowym i szczerze mówiąc taka miazga, że szok :D pyszności a masło jak sie rozpuszcza to po prostu bomba :D Po treningu co prawda B+W+T ale [...]

16.11.2012r Trening Rozgrzewka (bieg i różne elementy w biegu) Rozgrzewka: bieg bokserski, przewroty i dalej bieg bokserski, uderzenia kolanami itd Technika z partnerem w rękawicach: Lewy prosty-> blok jedną ręką. Prawy prosty-> blok jedną ręka. Przypomnienie low kicka Akcja lewy,prawy prosty na blok. Akcja lewy,prawy prosty, lewy sierp na blok [...]

27.11.2012r Trening Rozgrzewka: gra w kosza. Rozgrzewka: pajacyki w miejscu itp Na dogrzanie 4 rundy walki z cieniem po 3 minuty z uwzględnieniem akcji które były na poprzednich treningach. Rozciąganie nóg: Technika z partnerem bez rękawic: lowkicki,middlekicki (z łyżwą) Technika na workach: lowkicki,middlekicki (z łyżwą) Walka z cieniem: głównie [...]

24.12.2012r Trening Dziś święta więc treningu nie było. Zrobiłem sobie trening w domu: Skakanka: 1x1min. 3x3min (przerwa między serią 1 minuta)( praca ze zmianą tempa..wolne.szybkie.ile tylko sił) Tabata burpee. Tabata polega na tym, że robimy 20sekund ćwiczenie na pełnej szybkości w tym wypadku burpee i 10sekund odpoczywamy i tak 8 razy łącznie [...]

PIĄTEK 7.11.2014 Co dzisiaj miałam akcję z jajecznicą... 3 jajka i w każdym po dwa żółtka. Zakładając, że jedno ma ok 5 g tłuszczu to zjadłam 30 g tłuszczu w drugim śniadaniu :)) REDUKCJA DZIEŃ 3 Dopiero dzisiaj drgnęło 56,8 KG Przed treningiem 57,2 Po treningu 56,4 TRENING MMA- sparingi DIETA 120B, 60T, 150WW 9.00- płatki owsiane, odżywka [...]

09.07.2021 Piątek No i muszę wam przerwać tą dyskusję o zasypianiu ;-D Ja też śpię przy wiatraku, aczkolwiek skierowany bardziej na nogi ;-D Co nie zmienia faktu, że pościel bym musiał zmieniać codziennie, bo jak się budzę to mokry jak szczur i basen w łóżku ;-D Takie uroki sporej wagi %-) No a co do dzisiaj - ostatni dzień do pracy, jeden dzień [...]

Witam sory że dopiero teraz odpisuje ale nie miałem wcześniej czasu... a więc poprawiłem tą diete i wyszło mi coś takiego Śniadanie (7.30) : - 3 całe jaja (180g) + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram monster massa ( 15gr białka) 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 70 gr - Mięso z piersi kurczaka: 110 gr. 24,5g bialka - [...]

[...] 50 g Oliwa 14 g 6 : Twarog chudy 130 g Oliwa 14 g. NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. Nie sporzywaj [...]

Cześć Jacku :) Mam pytanie ; Co sądzisz o tym wheyu bo widzę dobra cena jak za 200 zł 3 kg wheya + 2 shejkery http://www.sfd.pl/sklep/%21%21_MaJoWe_PrOmOcJe_%21%21__3_x_Whey_Pro_Matrix_750g_Olimp_%2B_Whey_Pro_Matrix_750g_Olimp_%2B_2_x_SHEKER_Olimp_GRATIS_%21%21-opis2976.html Następne ; po treningu mieszam gainer z proporcją 0.5g protein na kg [...]

Niedziela , kolejny dzień bez treningowy. Dieta: 1. Płatki + dodatki + oliwa. 2. Ryż + jajka + warzywa + oliwa. 3. Naleśniki z piersią jak w dniu wczorajszym. 4. J/w 5. Ryż + jajka + warzywa + oliwa. 6. Twaróg + warzywa + oliwa. Poprawkę zasugerowaną przez Huberta wprowadzę od jutra. Jako że w szafce zostało mi trochę A-AKG 3000 z Vitalmaxa (36 [...]

[...] nie tyle ww proste w ogromnych ilosciach po treningu - ale rowneiz przed i czasami na do tego owoce im nie sa zle! a u nas? owoce bee ww proste bee czit tymbardziej be ryz + kurak,ryz + kurak - az do porzygu wszystko zaplanowane i zrobione z glowa - nie tylko nie zaszkodzi - ale moze pomoc! bo co innego jest ww proste po treningu,tylko po [...]

[...] sobie daruj -zamaist chleba IMO lepszy ryż brązowy -nie wiem jak z zapotrzebowaniem ale 100g kury to ok 22g białka, trochę mało -po co gotujesz warzywa? III 150 g piersi 50g ryzu -ryż brązowy -pierś gotowana Trening IV 150 g piersi 50g ryzu -ok ryż biały+brązowy V Rybka 100g ( tuńczyk na wodzie,panga gotowana na parze) surówka bez [...]

dokladnie%-) jak mi sie nie chce to po prostu zamiast robic blenda to jem suchy ryz i popijam wpc po treningu%-) Nie no jeść sam suchy ryż to już zbyt hardcorowo

Ciopson tak dałem sobie spokój wraz z końcem tego sezonu. Nie zamierzam dalej grać, zrobiło się to dla mnie bardziej uciążliwe i nie czerpie z tego żadnej frajdy. Wczoraj brak neta i brak wypiski ale już uzupełniam wraz z dzisiejszą: Trening: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 [...]

I posiłek(7:30) - po przebudzeniu 100g płatki owsiane 11,9g 69,3g 7,2g 366kcal 200g serek wiejski 22g 4,8g 6g 162kcal zamienne na 3 jajka 19,5g 1,5g 16,2g 256,5kcal 10g oliwy z oliwek II posiłek(10:00-11:00) 30g białka 21,32g 4,65g 1,85g 121kcal 50g makaron 6,75g 35g 3,15g 172kcal III posiłek(14:00-15:00) - przed treningiem 100g ryż 6,3g [...]

[...] tłuszczu. B: 54g (w tym 48g pochodzenia zwierzecego) W: 52g T: 41g kcal: 793 2. Posilek godz. 11:20 (postanowiłem zrobic koktajl ze względu na trudności ze spozyciem ryzu w szkole) - 200g sera twarogowego chudego B:40g W:7g T:2g - banan B:1g W:17g T:0,3g - 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g To ryż rozumiem sprawia problemy w szkole [...]

Dobrze, że mi wytknąłeś to, bo faktycznie za mało tłuszczy dawałem (jedynie w przedsennym posiłku). Co do białka zastosuje się do tego, dzięki. Teraz zabieram się za kurczaka + ryż + sałatka i lecę robic nuki ! pzdr. Edit: rozpiska Trening Uda, Łydki 1. Przysiad tylni 60-90-100-110-110 kg x 6 p luz + niespodzianka - 40 przysiadów pompujących [...]